반응형 저gi식단1 중장년층 건강 음식 #3 — 혈당 관리에 좋은 음식 TOP7: 당뇨 걱정 줄이는 식단 팁 중장년층이 가장 자주 듣는 건강 경고 중 하나는 바로 ‘당 수치 조심하세요’입니다. 혈당이 올라가면 체내에서 인슐린이 제대로 작동하지 않고, 장기적으로는 **당뇨병으로 발전할 수 있습니다.**하지만 다행히도 식습관 개선만으로도 **혈당을 충분히 조절할 수 있습니다.** 이번 글에서는 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 저항성을 낮춰주는 음식 7가지를 소개합니다.1. 귀리 (오트밀)식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 소화 속도를 늦추고 혈당을 천천히 올립니다. GI지수가 낮고 포만감도 좋아 아침 식사로 강력 추천!2. 고구마GI 수치가 감자보다 낮고, 복합탄수화물로 섬유질이 풍부합니다. 찌거나 구워서 섭취하면 혈당 안정에 도움이 됩니다.3. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등)단백질과 식이섬유가 풍부해 당분 흡수를.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형