반응형 저염식단2 중장년층 건강 음식 #13 — 저염식 요리로 혈압 잡기! 중장년 맞춤 저나트륨 식단법 “국물이 없으면 밥을 못 먹겠어요.” “싱겁게 먹으라는데 밍밍해서 손이 안 가요.”이런 말, 중장년층 사이에서 흔하게 들립니다. 하지만 과도한 나트륨 섭취는 **고혈압, 심혈관 질환, 신장 손상**으로 이어질 수 있습니다. **지금까지의 식습관을 바꾸는 건 쉽지 않지만, 천천히 바꾸면 분명히 바뀝니다.**오늘은 중장년층을 위한 ‘저염식 요리 전략’과 추천 식재료 6가지를 소개합니다. 혈압을 건강하게 유지하면서도 맛을 포기하지 않는 식단! 지금부터 실천해보세요.1. 다시마 & 멸치 육수 활용화학 조미료 없이도 깊은 맛을 낼 수 있는 **천연 육수**는 저염식의 기본입니다. 미리 끓여서 얼려두면 간편하게 사용 가능!2. 된장, 간장은 ‘저염 제품’ 또는 양 조절기존 양의 1/2만 사용하고, **다른 재료의 .. 2025. 4. 27. 중장년층 건강 음식 #1 — 혈관을 깨끗하게! 50대 이후 꼭 챙겨야 할 심혈관 건강 식품 7가지 50세 이후부터는 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 수치가 눈에 띄게 변화하며, 혈관 건강 관리가 곧 생명 연장의 기본 조건이 됩니다. 특히 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관계 질환은 대부분 혈관 내부의 문제에서 시작되므로, 식생활을 통해 예방하는 것이 매우 중요합니다.문제는 바쁜 생활과 불규칙한 식습관 속에서 꾸준히 건강식을 유지하기 어렵다는 점입니다. 하지만 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 지금 소개하는 식품들을 평소 식단에 조금씩 포함시키는 것만으로도, 건강한 혈관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 과학적으로 입증된 혈관 건강에 좋은 음식 7가지를 소개합니다. 오늘부터 식단에 추가해보세요!1. 등푸른 생선 (고등어, 꽁치, 연어)오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방 감소, 혈압 조절, 혈전 .. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형