반응형 저녁식사습관1 중장년층 건강 음식 #15 — 수면의 질을 높이는 음식: 푹 잘 자는 밤을 위한 식사 습관 “자는 건데도 자는 것 같지가 않아요.” “밤새 뒤척이고, 새벽에 깨버려요.”중장년층은 **호르몬 변화, 스트레스, 소화 기능 저하**로 인해 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 약물보다는 먼저 **식습관을 통해 자연스럽게 수면 리듬을 조절**하는 것이 건강한 방법입니다.이번 글에서는 숙면을 유도하는 음식 7가지와 함께 **저녁 식사 시 주의할 점과 수면을 돕는 생활 습관 팁**까지 소개합니다.1. 바나나트립토판과 마그네슘이 풍부해 **근육 이완과 멜라토닌 분비 촉진**에 효과적입니다. 간식이나 저녁 식사 후 1개 섭취 추천.2. 귀리 (오트밀)복합 탄수화물로 **트립토판 흡수를 돕고 혈당을 안정화**시켜 수면 유도에 좋습니다. 따뜻한 우유에 넣어 죽처럼 먹으면 효과 배가.3. 체리천연 멜라토닌 함유 식품으.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음 반응형