“자는 건데도 자는 것 같지가 않아요.” “밤새 뒤척이고, 새벽에 깨버려요.”
중장년층은 **호르몬 변화, 스트레스, 소화 기능 저하**로 인해 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 약물보다는 먼저 **식습관을 통해 자연스럽게 수면 리듬을 조절**하는 것이 건강한 방법입니다.
이번 글에서는 숙면을 유도하는 음식 7가지와 함께 **저녁 식사 시 주의할 점과 수면을 돕는 생활 습관 팁**까지 소개합니다.
1. 바나나
트립토판과 마그네슘이 풍부해 **근육 이완과 멜라토닌 분비 촉진**에 효과적입니다. 간식이나 저녁 식사 후 1개 섭취 추천.
2. 귀리 (오트밀)
복합 탄수화물로 **트립토판 흡수를 돕고 혈당을 안정화**시켜 수면 유도에 좋습니다. 따뜻한 우유에 넣어 죽처럼 먹으면 효과 배가.
3. 체리
천연 멜라토닌 함유 식품으로 **수면 리듬 조절에 직접적인 도움**을 줍니다. 신선 체리나 무가당 주스 형태도 좋습니다.
4. 아몬드
마그네슘과 비타민 B군이 풍부하여 **긴장 완화와 숙면 유도**에 좋습니다. 소량(10알 내외) 섭취 권장.
5. 상추
락투카리움이라는 성분이 있어 **자연 진정제 역할**을 하며 신경 안정에 도움을 줍니다. 샐러드나 상추쌈으로 활용하세요.
6. 달걀
트립토판이 풍부하고 **수면 호르몬 생성에 필요한 단백질 공급원**입니다. 삶은 달걀이나 반숙으로 섭취하는 것이 이상적입니다.
7. 카모마일 차
천연 진정 작용과 함께 위장을 따뜻하게 해 **몸과 마음을 이완시켜 숙면 유도**에 효과적입니다. 자기 전 따뜻하게 한 잔, 카페인 걱정 없이 OK.
💡 수면을 돕는 저녁 식사 습관
- 취침 3시간 전까지 식사 마치기 (소화 시간 확보)
- 매운 음식, 카페인, 술은 피하기
- 뜨겁고 자극적이지 않은 부드러운 음식 위주로 구성
- 너무 배부르지 않게 70~80% 포만감 유지
**좋은 수면은 하루를 완성하는 마무리입니다.** 약보다 먼저, 음식으로 몸의 리듬을 조절해보세요. 오늘 밤, 더 깊은 잠을 위한 한 끼부터 시작해보시길 바랍니다.