반응형 멸치칼슘1 중장년층 건강 음식 #8 — 뼈 건강과 골다공증 예방에 좋은 칼슘 식품 정리 50세 이후부터 뼈는 점점 약해지고, 특히 **여성은 폐경 후 골다공증 위험이 급증**합니다. 무릎 통증, 골절, 허리 통증 등을 방지하기 위해선 **충분한 칼슘 섭취와 흡수**가 필수입니다.하지만 “우유만 먹으면 되지 않나?”라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 다양한 식품을 통해 칼슘을 섭취하고, 흡수를 돕는 영양소까지 함께 챙기는 것이 중요합니다.이번 글에서는 칼슘이 풍부하고, 흡수가 잘 되는 식품 7가지를 정리해 소개합니다.1. 멸치뼈째 먹을 수 있어 칼슘 함량이 매우 높습니다. **하루 20g만 섭취해도 하루 권장량의 60% 이상을 충족**할 수 있습니다. 단, 짠 멸치는 나트륨 섭취가 많아질 수 있으니 데치거나 조리 시 간을 줄이세요.2. 두부두부는 **식물성 단백질과 칼슘**을 함께 제공하며, 흡.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음 반응형