반응형 장건강식단1 중장년층 건강 음식 #14 — 장 건강을 위한 식이섬유 식품 정리 (변비 걱정 끝!) “며칠째 화장실을 못 갔어요.” “배가 더부룩하고 가스가 자주 차요.”이런 증상은 중장년층에서 흔하게 나타나는 장 건강 이상 신호입니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면, **변비 예방은 물론 장내 유익균 증식, 혈당·콜레스테롤 조절에도 도움**이 됩니다.이번 글에서는 수용성 + 불용성 식이섬유가 풍부한 식품 7가지를 소개하고, 실제 식단에 적용하는 방법까지 함께 정리해드립니다.✔ 식이섬유는 왜 중요할까요?수용성 식이섬유: 장내에서 젤状으로 변해 유해물질 흡착, 혈당·콜레스테롤 저하불용성 식이섬유: 대변 부피 증가, 장운동 촉진 → 변비 해소1. 귀리 (오트밀)수용성 식이섬유 ‘베타글루칸’이 풍부해 장 점막 보호, 배변 촉진, 포만감 유지에 효과적입니다. 아침 식사로 우유나 요거트에 섞어 드세요.. 2025. 4. 27. 이전 1 다음 반응형