중장년층 건강 음식 #7 — 중년 여성에게 특히 좋은 음식 5가지 (갱년기 예방 포함)
50대 전후 여성은 신체적 변화와 함께 감정의 변화, 수면장애, 피로, 관절통 등 다양한 갱년기 증상을 경험합니다. 이 시기를 잘 넘기기 위해서는 **올바른 식습관과 영양소 섭취가 필수**입니다.이번 글에서는 **중년 여성의 건강을 위해 반드시 챙겨야 할 식품 5가지**를 소개합니다. 호르몬 균형, 뼈 건강, 기분 조절에 효과적인 음식들을 평소 식단에 자연스럽게 넣어보세요.1. 콩 (두부, 두유, 검은콩 등)이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 **여성호르몬 감소로 인한 갱년기 증상 완화**에 도움을 줍니다. 두유나 삶은 콩, 두부 반찬으로 하루 1~2회 섭취하면 좋습니다.2. 연어오메가-3 지방산이 풍부해 **혈관 건강, 염증 완화, 우울감 조절**에 효과적입니다. 주 2회 정도 구이, 찜, 샐..
2025. 4. 24.